<address id="jpnzj"></address>

    <noframes id="jpnzj"><address id="jpnzj"><nobr id="jpnzj"><meter id="jpnzj"></meter></nobr></address><span id="jpnzj"><th id="jpnzj"></th></span>

    <form id="jpnzj"></form>

    <form id="jpnzj"></form>
    居家防疫要注意 合理生活助健康

    飲食有節

    音樂可舒緩情緒

    起居有常

    適量運動

    艾灸保健

    本報訊(記者 周新宇)連日來,重慶新冠疫情形勢復雜嚴峻,不少居民居家防疫。居家期間,從中醫的角度上,有何注意事項?11月12日,市中醫院治未病中心主任、主任中醫師李群堂給出了不少居家防疫建議。

    飲食有節

    在飲食上,居家期間,應合理配餐,保持營養均衡。清淡飲食,少食肥甘厚味、辛辣生冷等食物,盡量選擇易消化吸收的食物。飲食有節制,避免暴飲暴食,增加胃腸負擔,可適量多飲熱水。根據居家防疫的情況和季節特點,李醫生為市民提供了幾道藥膳方供參考。

    歸芪燉雞湯,功效為補中益氣、健脾養血,可作佐餐食用。制作方法:雞半只,黃芪60克,當歸30克,南沙參30克,姜、蔥、鹽、料酒適量。制作方法,取雞洗凈,剁成塊;雞塊入涼水鍋中煮開,然后撈出沖凈瀝干;在鍋中加入黃芪、當歸、南沙參、姜、蔥、料酒及適量水煮湯,待雞熟后加入鹽調味,即可食用。

    蔥白粥,功效為解表散寒、和胃補中,可作佐餐食用。配方:粳米50克,蔥白、白糖適量。制作方法:先煮粳米,待粳米將熟時把切成段的蔥白2—3莖及白糖放入即可。

    姜糖蘇葉飲,功效為解表散寒、溫中和胃,可以隨時飲。配方為蘇葉、生姜各3克,紅糖15克。制作方法:將生姜、蘇葉洗凈切成細絲,放入瓷杯內,再加紅糖,以沸水沖泡,蓋上蓋,溫浸10分鐘即成。

    起居有常

    居家防疫期間,雖然不用上班上學打卡,但生活也要有規律,早睡早起,避免熬夜,保持充分良好的睡眠。同時,注意氣候變化,及時增減衣被,預防感冒。保持房間衛生整潔,室內多通風。

    當然,勤洗手或手消毒是少不了的,特別是外出核酸、采購返家、取快遞外賣后。此外,還要注意咳嗽禮儀,咳嗽打噴嚏時,用紙巾捂住口鼻,無紙巾時用手肘代替,注意紙巾不要亂丟。

    在家期間,全家人也要每日做好健康監測。出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時要及時報告社區,及時就醫。

    不妄作勞

    居家防疫期間,市民要避免在家久坐久臥,適當多做些家務,活動身體。趁著居家,你可以趕緊給家里來個徹底“消殺”,做個大掃除,既活動了身體,又有助于防疫。

    在居家鍛煉方面,李醫生建議選擇相對舒緩、對場地要求不高的運動,如八段錦、太極拳、六字訣、五禽戲等,運動后以微微出汗為宜。盡量避免過度、激烈的運動,同時避免運動后飲冷水。

    精神內守

    盡量避免過激情緒,少些憂慮郁悶,保持情緒穩定和樂觀,對維護、促進人體免疫力有極好作用。

    具體方法上,市民可采用靜心療法:“寧靜以致遠”?!皩帯笔菍幮?,寧靜就是心靜,使心安靜下來?;蜷]上雙眼、調勻呼吸、靜坐發呆、什么都不去想,或找一個安靜的地方專心抄寫一段詩歌、美文,閱讀一本好書。當心中煩悶、焦躁不安時,你也可以和親人談談心或給別人講個故事或是朗誦一首詩歌。此外,心情低落時,你也可以讀一篇笑話,看一段小品或喜劇,正所謂,笑一笑,十年少。

    音樂可以達到鎮靜、安神的功效,可緩解負面情緒,增強機體免疫力,改善健康狀況。李群堂說,針對心情煩躁、失眠易怒明顯者,推薦《春江花月夜》《梅花三弄》《江南絲竹樂》《花好月圓》等樂曲。針對悲傷、憂郁、嗜睡、乏力等情緒低落明顯者,推薦《陽春白雪》《高山流水》《陽光三疊》《秋湖月夜》等樂曲。針對精神緊張、擔憂、恐懼情緒明顯者,推薦《月夜》《紫竹調》《塞上曲》《梁山伯與祝英臺》等樂曲。

    穴位保健

    摩腹,定位整個腹部,功效為健脾和胃,促進胃腸道蠕動。操作方法:仰臥,雙腿屈曲,腹部放松,以肚臍為中心順時針用手掌摩30次,逆時針摩30次,按摩手法輕柔,輕微用力,每次約3—5分鐘,早晚各一次。餐后1小時內不宜操作。

    點按穴位。氣海穴:在下腹部,前正中線上,當臍中下1.5寸(約2橫指)。有溫補元氣,行氣活血的功效。關元穴:在下腹部,前正中線上,當臍中下3寸(約4橫指)。有補腎培元,溫陽補氣的功效。足三里:在小腿前外側,當犢鼻下3寸(約4橫指),距脛骨前緣一橫指。有燥化脾濕,健脾和胃的功效。操作方法:用拇指指腹對足三里穴進行點、按、揉,用力時要均勻柔和,有一定的滲透力,以局部感覺或酸、或麻、或重、或脹為度。

    艾灸保健

    肺俞。取穴在背部,當第三胸椎棘突下,旁開1.5寸(約2橫指)。功效為調補肺氣、補虛清熱。

    脾俞。取穴在背部,當第十一胸椎棘突下,旁開1.5寸(約2橫指)。功效為健脾利濕、益氣和中。

    腎俞。取穴在腰部,當第二腰椎棘突下,旁開1.5寸(約2橫指)。功效為補腎益氣,通利腰脊。

    操作方法:點燃艾條,放置于艾灸盒或是手持艾條懸空操作,距離皮膚大約三、四橫指寬的高度,可根據自我感受隨即調整,每個穴位可施灸15—20分鐘左右,以皮膚出現紅暈為度。

    編輯:陳道圣
    手机a片

      <address id="jpnzj"></address>

      <noframes id="jpnzj"><address id="jpnzj"><nobr id="jpnzj"><meter id="jpnzj"></meter></nobr></address><span id="jpnzj"><th id="jpnzj"></th></span>

      <form id="jpnzj"></form>

      <form id="jpnzj"></form>